암 환자 운동
얼마나 어떻게

운동 권고의 숫자

암생존자라면 일주일에 중강도 활동을 150분 넘게 하고 근력운동을 두 번 이상 합니다. 암환자 운동 권고안도 주당 150분 이상의 중·고강도 유산소 운동과 주 2회 이상 근력운동입니다.

여기서 중강도란 숨이 조금 가빠도 곁의 사람과 말을 주고받을 수 있는 세기입니다. 규칙적인 운동은 암생존자의 체력을 높이고 피로를 줄여 삶의 질을 높입니다.

낮은 강도에서 시작합니다

암 환자는 치료의 영향과 활동량 부족으로 체력이 떨어지기 쉽고, 체력이 줄면 일상 동작에도 많은 에너지가 들어 쉽게 지칩니다. 그래서 상태에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 체력을 지키고 결국 피로를 줄입니다.

처음엔 가볍게 시작해 차츰 중등도까지 올리고, 운동처방사의 도움을 받으면 더 효과적입니다. 에어로빅, 조깅, 실내 자전거, 수영처럼 여러 운동을 섞을 수 있습니다.

수술 뒤 첫 한 달가량은 아침과 저녁에 30분~1시간씩 꾸준히 걷는 시기입니다. 수영, 자전거, 등산, 골프 같은 운동은 그다음 단계에서 할 수 있습니다.

집에서 하는 다니엘 운동

암생존자를 위한 다니엘 운동은 저강도, 기본, 고강도로 나뉩니다. 엎드려 기도 자세, 균형 잡기, 팔굽혀펴기, 골반 기울이기, 상체 들어 올리기, 브릿지, 스쿼트, 벽에 기대어 숄더 프레스의 여덟 동작이며, 체력에 맞는 강도를 골라 동작마다 10~15회씩 2~3세트, 일주일에 2일 이상 합니다.

기본 동작이 어렵다면 저강도부터 시작합니다. 저강도에서는 스쿼트를 의자에 3초에 걸쳐 앉았다 일어서는 의자 스쿼트로 바꾸고, 그것도 어려우면 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 10초 버티는 동작으로 대신합니다.

벽에 기대어 숄더 프레스는 벽을 등지고 엉덩이와 어깨를 붙인 채 팔을 90도로 굽혀 팔꿈치와 손등이 벽에서 떨어지지 않게 올렸다 내리기를 10회 하는 동작입니다. 브릿지는 무릎을 90도로 세우고 누워 무릎과 골반, 어깨가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 10초 버팁니다.

하루 중 언제 움직이나

가벼운 산책 같은 활동은 입맛을 좋게 해 피로에 도움이 되지만, 저녁에는 운동을 하지 않는 편이 좋습니다. 낮에 규칙적으로 운동하되 잠들기 전 2시간 안에는 하지 않습니다.

항암 주기 안에서는 컨디션이 좋은 날과 나쁜 날이 갈립니다. 좋은 날이든 나쁜 날이든 자신의 속도에 맞추고, 지치기 전에 쉽니다. 몸 상태가 나쁜 날은 걷는 시간을 줄이고, 좋은 날에 근력 동작을 몰아 하는 식으로 조절할 수 있습니다.

다니엘 운동은 동작마다 10초 버티기 또는 10~15회를 체력에 맞춰 고르고, 일주일에 2일 이상, 할 수 있다면 매일 해 봅니다.

이럴 때는 운동을 멈추고 의료진과 상의합니다

뼈로 전이가 있는 경우, 면역력이 낮은 경우, 피가 나기 쉽거나 열이 있는 경우에는 운동이 도리어 해로울 수 있습니다. 빈혈이 있을 때는 충분히 쉬고 힘든 운동을 피합니다.

혈소판이 줄어든 시기에는 다치기 쉬운 과격한 운동을 가급적 피합니다. 운동 중 어지럽거나 숨이 지나치게 차고, 가슴이 아프거나 열이 나면 멈추고 담당 의료진에게 알립니다.

사람마다 시작점이 다른 까닭

같은 암이라도 수술 범위, 받은 항암제, 혈액 수치, 뼈 전이 여부에 따라 해도 되는 운동이 다릅니다. 운동 강도를 저강도·기본·고강도로 나눠 두는 것도 체력에 따라 고르라는 뜻입니다.

그래서 처음에는 지금 할 수 있는 동작을 확인하고, 몇 주에 걸쳐 횟수와 세트를 늘려 가는 방식이 안전합니다. 운동 기록을 남겨 두면 다음 진료 때 강도를 올릴지 정하는 근거가 됩니다.

강서365의 운동프로그램

강서365한방병원 항암 재활에는 림프 부종 클리닉 등과 함께 운동프로그램이 있고, 병원 안 운동치료실에서 실내 자전거를 타는 환자도 있습니다. 치료 중 운동 강도는 진료에서 혈액 수치와 상태를 보고 정합니다.

참고한 자료

• 국가암정보센터 「성인 암생존자 — 운동」 www.cancer.go.kr
• 국가암정보센터 「일상생활 — 운동」 www.cancer.go.kr
• 국가암정보센터 「피로관리 — 암관련 피로의 원인」 www.cancer.go.kr
• 국가암정보센터 「피로관리 — 피로 극복전략」 www.cancer.go.kr
• 국가암정보센터 「세포독성 항암제」 www.cancer.go.kr
• 서울대학교암병원 「골수 기능 저하 — 항암치료」 cancer.snuh.org

이 글은 위 공공·학회 자료와 강서365한방병원 병원 안내 자료를 바탕으로 정리한 일반적인 의료 정보이며 진단·처방을 대체하지 않습니다. 치료 일정과 방법은 현재 치료를 맡은 의료진의 판단이 우선합니다. 모든 치료는 개인에 따라 효과 차이가 있을 수 있고 부작용이 생길 수 있습니다.

작성·감수 신인욱 대표원장 (한의사 · 가천대학교 한의학과 졸업) · 의료진 소개
작성일 2026-11-06 · 수정일 2026-11-06